Smettere di fumare può essere una grande impresa. Per questo è importante avere i giusti strumenti a disposizione
1. Obiettivi personali
- Fare il punto sulla propria dipendenza (QUI)
- Sviluppare strategie personali per delimitare e ridurre il consumo (diario delle strategie)
2. Capacità personali
- Individuare i propri punti di forza e punti deboli
- Ricordarsi di eventuali pregressi tentativi di smettere: Cosa ha funzionato bene? Cosa si può migliorare questa volta?
3. Gestione del fumo
- Evitare di fumare mentre si è impegnati in altre attività come lavorare al computer o mentre si legge
- Valutare un numero massimo di sigarette al giorno e dei momenti precisi di consumo, per esempio dopo pranzo, dopo cena
- Evitare di lasciare il prodotto di tabacco in vista o a portata di mano scegliere un posto in cui andare a prendere il prodotto nel momento che si decide di fumare e riporre dopo il consumo il pacchetto di sigarette o la sigaretta elettronica.
4. Alternative al fumo
- Diversificare le attività che si svolgono durante la giornata: lavoro, lettura, musica, quali attività potrei intraprendere che mi fanno star bene? per suggerimenti: https://www.stopsmoking.ch/it/
- Imparare a gestire il proprio stress diversamente: esercizi di respirazione, di rilassamento, Mindfulness, sofrologia
5. Riconoscere i sintomi dell’astinenza (QUI)
6. Sostegno
- Richiedere aiuto a degli specialisti: per un sostegno senza giudizio ma con il supporto necessario per affrontare al meglio questo momento andate QUI, oppure telefonate alla Linea Stop Tabacco al numero: 0848 000 181, maggiori informazioni sul sito https://www.rauchstopplinie.ch/index.php/it/
- Pensare alla possibilità di richiedere dei sostituti nicotinici per affrontare meglio la mancanza di nicotina. I consulenti sono a disposizione.
- Avere sostegno e guida da app e pagine dedicate per esempio:
- APP stop-tabacco.ch
- BUDDY App
- QuitNow!
- Gruppo di auto-aiuto della Lega polmonare su Facebook: Insieme smettiamo
7. Fumo passivo
Ricordarsi che il fumo passivo può nuocere, soprattutto ai bambini ma a tutte le persone che convivono, nonché agli animali domestici. E’ dunque importante trovare delle soluzioni alternative per limitarlo: state in terrazza o in giardino e se ciò non fosse possibile, fumate sotto una cappa d’aspirazione o lasciando una finestra aperta.
8. Buone pratiche Covid-19
Ricordarsi i gesti consigliati dall’Ufficio Federale della Sanità Pubblica (QUI), lavarsi bene le mani prima e dopo aver consumato del tabacco.
9. Programma primi giorni senza fumo (QUI)
Ulteriori risorse: