1. Obiettivi personali

• Fare il punto sulla propria dipendenza (QUI)
• Sviluppare strategie personali per delimitare e ridurre il consumo (diario delle strategie)

2. Capacità personali

• Individuare i propri punti di forza e punti deboli
• Ricordarsi di eventuali pregressi tentativi di smettere: Cosa ha funzionato bene? Cosa si può migliorare questa volta?

3. Gestione del fumo

• Evitare di fumare mentre si è impegnati in altre attività come lavorare al computer o mentre si legge
• Valutare un numero massimo di sigarette al giorno e dei momenti precisi di consumo, per esempio dopo pranzo, dopo cena
• Evitare di lasciare il prodotto di tabacco in vista o a portata di mano scegliere un posto in cui andare a prendere il prodotto nel momento che si decide di fumare e riporre dopo il consumo il pacchetto di sigarette o la sigaretta elettronica.

4. Alternative al fumo

• Diversificare le attività che si svolgono durante la giornata: lavoro, lettura, musica, quali attività potrei intraprendere che mi fanno star bene? per suggerimenti: https://www.stopsmoking.ch/it/
• Imparare a gestire il proprio stress diversamente: esercizi di respirazione, di rilassamento, Mindfulness, sofrologia

5. Riconoscere i sintomi dell’astinenza (QUI)

6. Sostegno

• Richiedere aiuto a degli specialisti: per un sostegno senza giudizio ma con il supporto necessario per affrontare al meglio questo momento andate QUI, oppure telefonate alla Linea Stop Tabacco al numero: 0848 000 181, maggiori informazioni sul sito https://www.rauchstopplinie.ch/index.php/it/
• Pensare alla possibilità di richiedere dei sostituti nicotinici per affrontare meglio la mancanza di nicotina. I consulenti sono a disposizione.
• Avere sostegno e guida da app e pagine dedicate per esempio:
  • APP stop-tabacco.ch
  • BUDDY App
  • QuitNow!
  • Gruppo di auto-aiuto della Lega polmonare su Facebook: Insieme smettiamo

7. Fumo passivo

Ricordarsi che il fumo passivo può nuocere, soprattutto ai bambini ma a tutte le persone che convivono, nonché agli animali domestici. E’ dunque importante trovare delle soluzioni alternative per limitarlo: state in terrazza o in giardino e se ciò non fosse possibile, fumate sotto una cappa d’aspirazione o lasciando una finestra aperta.

8. Buone pratiche Covid-19

Ricordarsi i gesti consigliati dall’Ufficio Federale della Sanità Pubblica (QUI), lavarsi bene le mani prima e dopo aver consumato del tabacco.

9. Programma primi giorni senza fumo (QUI)

Ulteriori risorse:

- https://www.dipendenzesvizzera.ch/