Durch Bewegung leichter Atmen
Bewegung zu Hause
Für Menschen mit chronischen Atemwegs- und Lungenerkrankungen ist es wichtig aktiv zu bleiben. Für die tägliche Bewegung ist es wichtig eine zu Aktivität finden, die innerhalb der persönlichen Möglichkeiten liegt und auch sicher ist.
Nachfolgend drei Übungen, die sich eignen, sie täglich zu Hause zu machen, im Sitzen oder Stehen, je nach körperlicher Verfassung beziehungsweise Leistungsfähigkeit:
- Beide Arme in Schulterhöhe zur Seite strecken, die Handinnenflächen zeigen nach vorne, oder nach unten. Beide Arme in kleinen schnellen oder grossen langsamen Bewegungen vor und zurück, oder auf und ab. Zusätzlich mit den Beinen auf der Stelle gehen.
- Die Hände zur Faust schliessen, wieder öffnen; dabei mit beiden Armen kleine Achter beschreiben, zusätzlich im Wechsel ein Bein mit der Ferse nach vorne setzen.
- Beide Arme beschreiben einen Kreis, ein Bein gebeugt abheben, in der Luft mit dem Knie eine Acht „schreiben“.
Bewegung in der Gruppe
In einer Lungensportgruppe nehmen die Teilnehmenden an einem gezielten, der eigenen Erkrankung angemessenen, körperlichen Belastungstraining mit anderen Menschen mit Atemwegs- und Lungenerkrankungen teil. Das Training findet unter Anleitung einer speziell geschulten Gruppenleitung, (Phsyiotherapeut/-in) statt.
Voraussetzungen für eine Teilnahme
- Motivation, regelmässig und aktiv an der Lungensportgruppe teilzunehmen
- stabiler pulmonaler und kardialer Gesundheitszustand
- Mentale und körperliche Fähigkeit am Programm teilzunehmen
- wenn möglich ärztliche Vorabklärung, bzw. ärztliche Zustimmung:
In der Lungentrainingsgruppe wird:
Die Koordination der Bewegungsabläufe verbessert
koordinative Fähigkeiten
- Bewegung in Spielformen
- Selbsthilfetechniken bei Atemnot
- Körperwahrnehmung
Die Beweglichkeit trainiert
- Dehnung
- Mobilisation
- Bewegung des Brustkorbes
Die Ausdauer trainiert
- grosse Muskulatur Beine, Arme und Rumpf
- Atemmuskulatur
- Alltagsbewegungen
Die Muskelkraft gestärkt
- durch Training mit Geräten
- Training ohne Geräte
- Orientierung an Aktivitäten des täglichen Lebens
- Training der Atemmuskulatur
Die Atemtechnik trainiert
Für detaillierte Informationen über Lungensportgruppen kontaktieren Sie Ihre kantonale Liga:
www.lungenliga.ch/kantone
Raus aus dem Alltagstrott, rein ins Vergnügen!
Die Lungenliga Schweiz organisiert Gruppenferien im In- und Ausland für Menschen mit Atemwegs- und Lungenerkrankungen und ihre Angehörigen.
Haben wir Ihr Interesse geweckt?
Weitere Informationen zu den Gruppenferien finden Sie auf der Webseite:
www.lungenliga.ch/luftholtage